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          養成這些愛好有助于身體健康!
          發布者:admin     信息來源:原創    發布時間:2019-12-26
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          對于我們大多數人來說,愛好是個人生活的重要組成部分,但是大家是否知道興趣愛好對我們的身心健康也有好處呢?

          業余愛好可以充實我們的空閑時間,以下羅列了五個有助于身心健康的興趣愛好,希望可以對大家今后的生活帶來幫助。

          跳舞:一種有趣的運動形式

          大多數人來說,跳舞是一種簡便易行的鍛煉方式:我們并不需要許多設備,只需要雙腳,一些背景音樂,以及最好一兩個朋友即可。

          跳舞是一種對身體很溫和的鍛煉方式,我們可以根據自己的意愿進行高強度的舞蹈動作,也可以進行低強度的,輕柔的舞蹈動作??傊?,任何人都可以跳舞!即使不愿在舞池上放松,幾乎每個人也都會沉浸在美好的背景音樂里。沒有正確或錯誤的舞蹈方式。只要感覺良好就可以。

          跳舞是一項社交活動,我們知道保持社交活躍對人們的整體生活感受很重要。最重要的是,跳舞是一項很有趣的活動。

          但是,跳舞如何使我們保持健康呢?首先,跳舞是一種很好的有氧運動,而且我們知道有氧運動有助于改善心血管健康,增加耐力并增強骨骼和肌肉。

          2011年的《Cochrane Review》對涉及9,917名參與者的94項研究進行了分析,結果表明,每周至少跳舞3次似乎可以改善老年人的平衡能力。這一點很重要,因為疾病控制與預防中心(CDC)報告稱,每年有280萬老年人因跌倒受傷而被送往急診部門接受治療。

          成人意外摔倒致死的風險也越來越越高。疾病預防控制中心稱,在2005年至2014年之間,意外的秋季死亡率從每10萬人中的43,000人上升到每100,000人中的58,000人。因此,如果像跳舞這樣簡單的活動可以幫助避免一些無意中的摔倒,那為什么不馬上動起來呢?

          此外,跳舞對大腦健康也有好處。 《新英格蘭醫學雜志》上的一項研究報告說,定期的舞蹈鍛煉伴隨著與癡呆癥風險76%的降低。

          園藝對大腦有益

          園藝起初看起來似乎不是運動,但研究報告稱,保持花園整潔有許多意想不到的健康益處。

          首先,簡單的除草,播種和伸手摘工具的動作都屬于有氧運動的形式,我們知道這有助于鍛煉肌肉并增強力量,耐力和柔韌性。

          另外,頻繁地戶外活動也能帶來好處。 2014年發表在《Plos One》雜志上的一項研究發現,園藝和定期騎自行車可以減少老年人維生素D缺乏癥的風險。

          此外,癡呆癥風險降低與園藝之間也存在關聯,一項研究報告說,每天從事園藝的人中癡呆癥的風險降低36%。

          Karolinska研究所在2013年發表的一項研究中,作者發現園藝活動和DIY都能夠顯著降低心臟病發作和中風發作的風險。

          寫作:傷口愈合的奇跡

          研究表明,寫作與許多心理和身體健康益處相關,包括記憶力,壓力水平和睡眠的改善等。例如,幾項研究發現,寫出自己的經歷可以幫助癌癥患者適應疾病,幫助患者承受壓力并有可能改善身體狀況。

          新西蘭奧克蘭大學的研究人員進行的一項研究則調查了書寫是否會影響傷口愈合的速度。研究人員要求一組參與者每天寫20分鐘有關他們最痛苦的生活經歷的文章,并要求另一組參與者每天以相同的時間撰寫有關第二天的計劃的任務。

          在寫作的第一天兩周后,從參與者那里進行了小皮膚活檢。然后研究人員每3-5天拍攝一次傷口,直到傷口愈合為止。他們發現,活檢后11天,寫創傷的參與者組中有76%的傷口已愈合,而寫其日常計劃的參與者組中,只有42%的傷口已愈合。

          總體而言,寫作是自我表達的一種很好的工具,盡管有關創傷的日志記錄可能主要用于宣泄情緒,但寫作也可能為公眾受眾帶來社會效益。例如,博客可以幫助人們建立新的關系并圍繞他們的興趣建立聯系。

          音樂可以“治病”

          聽音樂也可以有益于身心健康。 2013年,《今日醫學新聞》報道了音樂對神經的影響。該評論表明,音樂可以增強人體的免疫系統,降低壓力和焦慮水平,并緩解抑郁癥。

          一項研究表明,在等待手術的患者中,聽音樂比減少處方藥更能減少焦慮,其可能與“應激激素”皮質醇的降低有關。2011年的一項研究還將大腦對音樂的反應與對食物和性的反應進行了比較,因為從這三種中獲得的愉悅感均是由神經遞質多巴胺的釋放驅動的。

          寵物:對心臟有益

          各種寵物都可以成為很好的伴侶,它們可以在許多方面幫助我們變得更健康。

          據調查,擁有寵物不僅可以提供運動,戶外活動和社交的機會,還可以幫助降低血壓,膽固醇水平,甘油三酸酯水平,孤獨感等等。


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